SAIBA MAIS SOBRE OS LONGÕES
(VEJA ABAIXO, NO FINAL, TODOS OS LONGÕES REALIZADOS PELA CAPRIUS)
Para os corredores iniciantes sempre surgem a pergunta: o que é e para que serve um "longão"? Qual a sua importância para o corredor?
Para responder essa e outras dúvidas, o CORCE selecionou a matéria (extrato) a seguir, publicada no site "Copacabana Runners". Boa leitura e ótimos longões!
A IMPORTÂNCIA DO LONGÃO NAS CORRIDAS DE LONGA DISTÂNCIA
Na maioria dos programas para maratona, as corridas longas (ou longões) são consideradas os treinos pesados chave. Esses treinos são essenciais porque permitem ao seu corpo adaptar-se ao estresse de correr a distância da maratona. Cobrir a distância não é o problema -- a maioria dos corredores que consegue correr 10 km em menos de uma hora pode ser capaz de andar ou correr 42 km -- mas a questão é o quanto de estresse o seu corpo pode suportar -- e por quanto tempo.
Ao começar com uma corrida longa, que é apenas moderadamente desafiadora, e gradualmente aumentando a duração, o seu corpo irá se adaptar a correr por períodos cada vez maiores, enquanto é capaz de se recuperar suficientemente para o próximo treino forte.
Enquanto a maioria dos programas para maratona, e corredores em geral, medem a corrida longa em distância percorrida (em quilômetros), eu prefiro especificar a quantidade de tempo gasto correndo. O organismo não sabe a distância que correu, mas compreende o esforço para um período determinado. A razão pela qual eu não gosto de correr uma distância conhecida, é porque isso o encoraja a apostar corrida no treino, seja contra seus próprios parâmetros, seja com outro alguém. Nada é mais destrutivo do que apostar corrida no longão.
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Você também pode pensar que o ritmo sugerido para a corrida longa é muito lento. Tal qual o ritmo nos treinos leves, resista à tentação de correr mais rápido. O mais importante na corrida longa do programa é treinar o seu corpo para ser mais eficiente em queimar gordura e poupar os estoques de glicogênio. Se você puder ensinar o seu corpo a queimar gordura, ao invés de esgotar o glicogênio para produzir energia, haverá menos chance de você ficar sem combustível e "bater no muro" durante a maratona. Porém, quanto mais rápido correr durante o longão, menos provável será que o seu corpo aprenda como queimar gordura eficientemente, e mais provavelmente você "baterá no muro" durante a maratona.
Ainda que pareça lógico que, quanto mais rápido você for capaz de correr o longão, mais rápido você correrá a maratona, isso não é verdade. Confie em mim quanto a isso. O fator importante não é a velocidade absoluta na corrida, mas o esforço relativo. O esforço requerido para o corredor de 32:00 nos 10 km fazer o longão no ritmo de 4:09 min/km, deve ser similar ao esforço requerido para o corredor de 48:00 nos 10 km fazer o longão no ritmo de 6:18 min/km. O esforço deve ser o suficiente para ser desafiador, mas não muito duro. Finalmente, ficar no ritmo sugerido para o longão o permitirá se recuperar adequadamente para as outras sessões de força e velocidade.
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Outra consideração importante é certificar-se que há água disponível a pelo menos cada 15 a 30 minutos. Planeje seu longão cuidadosamente, de modo que ele passe por fontes de água. Ou então carregue consigo garrafinhas de água. Se você não quiser carregar garrafa d'água correndo, esconda algumas ao longo do percurso no dia anterior, de modo que você possa se manter hidratado. Mesmo que esteja frio, beba o mais freqüentemente possível. Você vai precisar beber a cada posto de abastecimento durante a maratona para maximizar sua performance, então pratique isso no treinamento.
(extrato do programa de treinamento de 15 semanas por Benji Durden)
Fonte: Copacabana Runners
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LONGÕES REALIZADOS PELA CAPRIUS ( CLIQUE E VEJA AS FOTOS)
LEIA AQUI O REGULAMENTO DO LONGÃO E TIRE SUAS DÚVIDAS
2008
1º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 09 JUL 08 - 20 HORAS - 16 KM
2º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 01 OUT 08 - 20 HORAS - 16 KM
3º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 10 DEZ 08 - 20 HORAS - 12 KM
2009
4º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 01 ABR 09 - 20 HORAS - 16 KM
5º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 13 MAI 09 - 20 HORAS - 16 KM
6º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 17 JUN 09 - 20 HORAS - 16 KM
7º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 16 SET 09 - 20 HORAS - 16 KM
8º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 18 NOV 09 - 20 HORAS - 16 KM
2010
9º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 27 JAN 10 - 20 HORAS - 12 KM
10º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 03 MAR 10 - 20 HORAS - 12 KM
11º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 12 MAI 10 - 20 HORAS - 12 KM
12º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 14 JUL 10 - 20 HORAS - 12 KM
13º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 29 SET 10 - 20 HORAS - 12 KM
14º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 01 DEZ 10 - 20 HORAS - 12 KM
2011
15º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 09 FEV 11 - 20 HORAS - 12 KM
16º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 30 MAR 11 - 20 HORAS - 12 KM
17º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 25 MAI 11 - 20 HORAS - 12 KM
18º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 29 JUN 11 - 20 HORAS - 12 KM
19º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 31 AGO 11 - 20 HORAS - 12 KM
2012
20º LONGÃO NOTURNO ASES ADVENTURE - 18 JAN 12 - 20 HORAS - 12 KM
Edição: CORCE on line - 11Abr11|1220