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:: Treinamento


1. PLANILHAS PARA TODOS OS CORREDORES (REVISTA RUNNERS)

Se você dá seus primeiros passos ou já tem uma boa quilometragem, uma planilha sempre pode melhorar seu rendimento. Aqui, você tem acesso a todas as planilhas já publicadas nas edições impressas da revista Runner's World. Para quem quer correr por tempo, por diversão, para perder peso, para ganhar velocidade. Não importa seu objetivo, nós mostramos o caminho*.
*Vale lembrar que toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.

2. MEIA MARATONA

a. Encontre sua marca para a Meia Maratona:

Uma das maneiras de se encontrar o possível tempo para completar uma Meia Maratona (21,097m) é por intermédio de uma tabela muito difundida entre corredores de rua. É baseada em dados colhidos por corredores e deve ser encarada apenas como uma informação a mais para aqueles que querem vencer essa distância intermediária para a maratona. Lembrar que todos nós temos uma individualidade física, que deve ser respeitada.

Tabela – Encontre sua marca para a Meia Maratona

b. Um exemplo de um treinamento de 8 Semanas:

Programa da Meia Maratona do Rio de Janeiro

3. MARATONA

 

 
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