MEIA MARATONA
Se você já corre 10 km, encontre sua marca possível para uma Meia Maratona

Uma das maneiras de se encontrar o possível tempo para completar uma Meia Maratona (21,097m) é por intermédio de uma tabela muito difundida entre corredores de rua. É baseada em dados colhidos por corredores e deve ser encarada apenas como uma informação a mais para aqueles que querem vencer essa distância intermediária para a maratona.

Lembrar que todos nós temos uma individualidade física, que deve ser respeitada e que a prática de qualquer atividade física deve ser precedida de uma avaliação médica.

Veja aqui a Tabela

Um exemplo bem simples: procure na Coluna 2 da tabela o seu tempo de 10km.

Vamos supor que seja 1 hora. Veja na mesma linha na Coluna 6, qual o ritmo correspondente.

Encontrará 6:00, que representa 6 min para cada km.

Em seguida some de 10 a 20 segundos a esse ritmo e procure na Coluna 5 os tempos da Meia para 6:10 (2:10:06) e para 6:20 (2:13:37).

Seu resultado na Meia Maratona deverá situar-se próximo da faixa dos dois tempos obtidos.

Um outro exemplo: um treinamento de 8 Semanas:

Programa da Meia Maratona do Rio de Janeiro

Edição: CORCE on line - 08Fev2012|1830 - 25Mar2015|1615