TREINAMENTO EM 8 SEMANAS (FONTE: YESCOM)

* Dicas sugeridas pelo Professor Luis Eduardo Tavares CREF: 3362/G.

- Consultas especializadas (11) 3159-8456 / 9994-8599

* O atleta não é obrigado a seguir essas dicas, pois as mesmas são sugestivas, eximindo a ORGANIZAÇÃO de qualquer tipo de responsabilidade.


* PREPARAÇÃO EM 8 SEMANAS

Estarei falando e elaborando um treinamento para quem deseja correr a Meia do Rio.
Vale salientar que o treino abaixo é um parâmetro para desenvolvimento de treinamento, podendo levar o atleta a diminuir ou aumentar a carga de treinamento dependendo do seu grau de condicionamento.

Dividimos os treinos em três níveis:

Iniciantes – Para quem nunca correu e deseja participar da prova;

Praticantes- Quem já vem correndo regularmente;

Avançados- Atletas que já vem mais de um ano de preparação.

Algumas nomenclaturas que estaremos usando:

Fartlek: Trabalhos com variação de ritmo ( forte e fraco), pode ser realizado em qualquer piso por exemplo: 5 mins ritmo x 3 mins trote= 30 mins. Se corre 5 mins em um ritmo que faria uma prova de 10 km com trote bem leve, intercalando até completar 30 mins de corrida.

Trote: Uma corrida em um ritmo bem leve e confortável

Antes e depois dos treinos realizar 10 min de aquecimento e alongamento.

Edição: CORCE on line - 08Fev2012|1830 - 25Mar2015|1615