Vinte dicas que ajudam a perder peso

Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:

1.Beber um copo extra de água todos os dias.
2.Usar escadas ao invés de elevadores.
3.Tomar o café da manhã todos os dias.
4.Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
5.Trocar o refrigerante normal pelo diet.
6.Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
7.Caminhar sempre que seu destino permitir.
8.Trocar o leite integral pelo desnatado.
9.Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
10.Aumentar o ritmo das caminhadas.
11.Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
12.Diminuir o óleo da comida.
13.Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
14.Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
15.Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
16.Evitar frituras.
17.Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
18.Escolher sempre a versão menor de um prato.
19.Cortar o açúcar.
20.Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

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